Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выпады с отягощением

W
Сложность: Средней сложности

Выпады – это базовое упражнение для тренировки ног. Может выполняться как без дополнительного отягощения, так и с ним. Чаще всего в качестве дополнительного веса используют гантели, гири или штангу.

Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: «Выпады с отягощением»

 

Рассмотрим выпады с гантелями

 

Исходное положение:

 

- Встаньте вертикально ровно, удерживая в руках по гантели одинакового веса.

- Тело удерживайте ровно без прогибов, ступни расположите параллельно друг к другу, на ширине бедер.

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище прямым. Центр тяжести перенесите на переднюю ногу и присядьте на ней.

- В нижней точке амплитуды, голень передней ноги располагается перпендикулярно полу, а колено задней ноги не доходит к полу на расстоянии 5 см.

- Опираясь на вытянутую вперед ногу встаньте из приседа и отшагните назад в исходное положение.

- Следующее повторение сделайте другой ногой.