Выпады – это базовое упражнение для тренировки ног. Может выполняться как без дополнительного отягощения, так и с ним. Чаще всего в качестве дополнительного веса используют гантели, гири или штангу.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Выпады с отягощением» Рассмотрим выпады с гантелями Исходное положение: - Встаньте вертикально ровно, удерживая в руках по гантели одинакового веса. - Тело удерживайте ровно без прогибов, ступни расположите параллельно друг к другу, на ширине бедер. Выполнение упражнения: - Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище прямым. Центр тяжести перенесите на переднюю ногу и присядьте на ней. - В нижней точке амплитуды, голень передней ноги располагается перпендикулярно полу, а колено задней ноги не доходит к полу на расстоянии 5 см. - Опираясь на вытянутую вперед ногу встаньте из приседа и отшагните назад в исходное положение. - Следующее повторение сделайте другой ногой.