Особливої різниці немає між вправами ходьба випадами і випад на місці. Вони опрацьовують одні і ті ж групи м'язів. Ходьба випадами має більш динамічний характер навантаження, і краще підходить в якості вправи для розвитку не тільки сили, але і витривалості. Ще однією перевагою ходьби випадами є те, що в роботу включаються і дрібні м'язи стабілізатори, тренуючи які ви підвищуєте функціональність тіла в цілому.
Пояснення
How to do Walking Lunge:
- Stand with your legs shoulder width apart, this is your starting position.
- Step forward with right leg and lower your body to 90 degrees in both knees.
- Don’t step out too far, and drop into a deep lunge.
- There should be 2 to 2.5 feet between your feet at this point.
- Keep your forward heel in contact with the ground as you drive back up
- Make sure to keep your weight on your heels to maintain balance.
- From here, push up, bringing the rear leg forward until you are standing straight again.
- Slowly step forward with the back foot to the next lunge position.
- Step forward with opposite leg and repeat, walking forward for all reps.