Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Ходьба випадами

G
Складність: Lung

Особливої різниці немає між вправами ходьба випадами і випад на місці. Вони опрацьовують одні і ті ж групи м'язів. Ходьба випадами має більш динамічний характер навантаження, і краще підходить в якості вправи для розвитку не тільки сили, але і витривалості. Ще однією перевагою ходьби випадами є те, що в роботу включаються і дрібні м'язи стабілізатори, тренуючи які ви підвищуєте функціональність тіла в цілому.

Пояснення

How to do Walking Lunge:

 

- Stand with your legs shoulder width apart, this is your starting position.

- Step forward with right leg and lower your body to 90 degrees in both knees.

- Don’t step out too far, and drop into a deep lunge.

- There should be 2 to 2.5 feet between your feet at this point.

- Keep your forward heel in contact with the ground as you drive back up

- Make sure to keep your weight on your heels to maintain balance.

- From here, push up, bringing the rear leg forward until you are standing straight again.

- Slowly step forward with the back foot to the next lunge position.

- Step forward with opposite leg and repeat, walking forward for all reps.