Складка является довольно сложным упражнением, направленным на проработку мышц пресса. Данное упражнение, хорошо нагружает верхнюю и нижние части пресса, и при этом нагрузка на спину в этом упражнении минимальная.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Складка» Исходное положение: - Лягте на спину и выпрямите ноги, руки вытяните за голову. - Поясницу прижмите к полу на сколько это возможно. Выполнение упражнения: - На выдохе одновременно поднимите ноги и туловище вверх, стараясь дотянуться ладонями до ступней, таким образом тело окажется в складке. - В верхней позиции постарайтесь задержаться на секунду, и на вдохе опуститесь вниз в исходное положение, но не кладите руки и ноги обратно на пол а удерживайте их на весу для последующего повторения. Такая манера выполнения позволит больше нагрузить мышцы пресса, и уберет расслабление в крайних точках амплитуды.