Тяга 1 гири в наклоне двумя руками – упражнение которое направлено на проработку мышц спины. Это одно из лучших упражнений для построения широчайших мышц.
Описание
Исходное положение: - Возьмите гирю одной рукой хватом сверху - Немного прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед, сделайте упор об стену или самью для жима лежа — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 30 градусов. - Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед-вниз. - Напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в этом положении до конца подхода Выполнение упражнения: - Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните гирю к животу. - Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше. - Тяните гирю исключительно за счет усилия мышц спины и плеч. - Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета. - Подтянув гирю к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол. - Таким же образом выполняйте каждое следующие повторения. Рекомендации: - Допускаются два вида хвата – хват сверху и хват снизу. Разные виды хвата смещают акцент на разные мышечные группы спины и верхнего плечевого корпуса. Ошибки: - Округление поясничного отдела (приводит к травмам позвоночника). - Выполнение упражнения только за счет мышц рук, без включения в работу мышц спины.