Турецкий подъем – это многофункциональное упражнение, которое предназначено для развития силовых показателей, координации и баланса тела. Данное упражнение можно выполнять практически с любым снарядом, который удобно удерживать в одной руке, это могут быть гири, гантели, мешки с песком и т.д. Суть упражнения «Турецкий подъем» заключается в следующем – вам необходимо из положения лежа с весом на вытянутой руке встать, и после вернуться обратно в положение лежа не сгибая при этом руку, а всегда удерживать вес над головой. Данное упражнение нагружает все большие и маленькие мышечные группы, в определенных участках выполнения.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Турецкий подъем» Исходное положение: - Лягте на пол, ноги и руки вытянуты, вес лежит возле плеча. Одна из рук будет рабочей, вторая опорной. - Повернитесь и возьмите вес и снова лягте на спину. - Выжмите вес на вытянутую руку, зафиксируйте на этой руке свой взгляд. Выполнение упражнения: - Удерживая вес на вытянутой руке, согните ногу и встаньте на локоть опорной руки. Ногу со стороны руки с весом нужно согнуть в колене и устойчиво поставить на пол на стопу. - Поднимите за счет мышц пресса и обопритесь на локоть свободной руки. - Выпрямите опорную руку и оторвите таз от пола. - Свободную ногу подогните под себя и поставьте на колено. - Опорную руку оторвите от пола и выпрямите вверх, перенеся с нее вес на ноги. Корпус уже должен расположиться вертикально. Вы окажетесь в нижнем положении выпада. - Из положения выпада встаньте ровно на обе ноги, вес все так же удерживайте на вытянутой руке над собой. Тут закончилась первая часть упражнения. Вторая часть заключается в опускании в исходное положение, все так же удерживая вес на вытянутой руке. - Сделайте широкий шаг назад и опуститесь на колено, отставляя противоположную к вытянутой руке, ногу. - Наклонитесь назад, поставив на пол опорную руку, и выпрямите стоящую на стопе ногу. - Вытащите из-под себя вторую ногу и таз опустите на пол. - Лягте в горизонтальное положение, вес можете удерживать на вытянутой руке для следующего повторения.