We a From Ukraine

Турецкий подъем (TGU)

G
N/A
Сложность: Технически сложное

Турецкий подъем – это многофункциональное упражнение, которое предназначено для развития силовых показателей, координации и баланса тела. Данное упражнение можно выполнять практически с любым снарядом, который удобно удерживать в одной руке, это могут быть гири, гантели, мешки с песком и т.д. 

Суть упражнения «Турецкий подъем» заключается в следующем – вам необходимо из положения лежа с весом на вытянутой руке встать, и после вернуться обратно в положение лежа не сгибая при этом руку, а всегда удерживать вес над головой. Данное упражнение нагружает все большие и маленькие мышечные группы, в определенных участках выполнения.

Гиря

Описание

Техника выполнения упражнения: «Турецкий подъем»

Исходное положение:

 

- Лягте на пол, ноги и руки вытянуты, вес лежит возле плеча. Одна из рук будет рабочей, вторая опорной.

 

- Повернитесь и возьмите вес и снова лягте на спину.

- Выжмите вес на вытянутую руку, зафиксируйте на этой руке свой взгляд.

 

Выполнение упражнения:

 

- Удерживая вес на вытянутой руке, согните ногу и встаньте на локоть опорной руки. Ногу со стороны руки с весом нужно согнуть в колене и устойчиво поставить на пол на стопу.

- Поднимите за счет мышц пресса и обопритесь на локоть свободной руки.

- Выпрямите опорную руку и оторвите таз от пола.

- Свободную ногу подогните под себя и поставьте на колено.

- Опорную руку оторвите от пола и выпрямите вверх, перенеся с нее вес на ноги. Корпус уже должен расположиться вертикально. Вы окажетесь в нижнем положении выпада.

- Из положения выпада встаньте ровно на обе ноги, вес все так же удерживайте на вытянутой руке над собой. Тут закончилась первая часть упражнения. Вторая часть заключается в опускании в исходное положение, все так же удерживая вес на вытянутой руке.

- Сделайте широкий шаг назад и опуститесь на колено, отставляя противоположную к вытянутой руке, ногу.

- Наклонитесь назад, поставив на пол опорную руку, и выпрямите стоящую на стопе ногу.

- Вытащите из-под себя вторую ногу и таз опустите на пол.

- Лягте в горизонтальное положение, вес можете удерживать на вытянутой руке для следующего повторения.

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.