Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Потрійні стрибки на скакалці

M
Складність: Technically Complex

Потрійні стрибки на скакалці - це вправа, яка потребує хорошого розвитку координації рухів і швидкісно-силових якостей спортсмена. Перш ніж приступити до вивчення потрійних стрибків, ви повинні освоїти техніку подвійних стрибків. Крім сили і швидкості ніг, не мале значення в потрійних стрибках має швидкість рук.

По практикуйте вправи для розвитку швидкістно силової роботи верхньої частини тіла, наприклад: віджимання і підтягування з плеском, стрибки з упору лежачи і т.д.

Skipping rope

Пояснення

How to do Triple Unders:

 

Elevation

 

- It seems only appropriate that the more revolutions a cable makes under your feet, the higher you’ll have to jump.

- Start out with a special focus on the height of your jumping, even with singles and doubles.

- This creates a rope rotation that is nice and relaxed, and will prevent you from getting too aggressive.

 

Timing

 

- Once you are capable of spinning that rope three times in one jump, focus on your timing.

- The third revolution of the cable should barely clear your feet to ensure enough time to rebound back up into the air. First revolution, fast; Second revolution, fast; Third revolution; slow it down!

 

Body Awareness

 

- Don’t let your arm position change.

- From singles, doubles, triples, and even quads, the arms should not change positioning!

- Your elbows bent and pushed back, and your hands close to the anterior hip.

- The only changes you make when adding rope revolutions are in speed, height and timing – not positioning.

 

No Fish

 

- Get rid of the “dolphin” or pike jump.

- Practice bringing heels up to your butt to fix this bad habit.

- Ideally, your legs will stay in a neutral plane (up and down, not biased anteriorly or posteriorly).

 

Don’t stress

 

- We often perceive the double-under to be fast and aggressive – a misconception that is only exacerbated by the notion of a triple under.

- Keep all of your movements small and controlled.