Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Носки до перекладини (TTB)

G
Складність: Lung

Носки до перекладини - одна з найбільш ефективних вправ на прес, протягом виконання всього руху м'язи постійно знаходяться під навантаженням, крім того в роботі беруть участь всі відділи преса і м'язів кора, що робить цю вправу набагато ефективніше ніж більш популярні скручування.

Racks

Пояснення

How to do Toes To Bar:

 

- Place your hands slightly wider than shoulder width, wrapping your thumbs for a secure grip—when you kick your feet up, you don’t want to kick your hands.

- Squeeze both your butt and abs, creating a “hollow-body” position where your feet are slightly in front of your torso. With these muscles flexed, your body’s ready to swing.

- Kipping generates momentum, taking your body from the hollow position to an arc or superman position. Open your shoulders, squeeze your butt, then drive with your hips.

- To transition from backswing to upswing, simply drive your knees toward your elbows, then extend your legs, kicking your feet toward the bar as they rise.

- As soon as your momentum toward the bar ends, pull back into an arc and squeeze your butt to load your hips for the next rep.