Носки до перекладини - одна з найбільш ефективних вправ на прес, протягом виконання всього руху м'язи постійно знаходяться під навантаженням, крім того в роботі беруть участь всі відділи преса і м'язів кора, що робить цю вправу набагато ефективніше ніж більш популярні скручування.
Пояснення
How to do Toes To Bar: - Place your hands slightly wider than shoulder width, wrapping your thumbs for a secure grip—when you kick your feet up, you don’t want to kick your hands. - Squeeze both your butt and abs, creating a “hollow-body” position where your feet are slightly in front of your torso. With these muscles flexed, your body’s ready to swing. - Kipping generates momentum, taking your body from the hollow position to an arc or superman position. Open your shoulders, squeeze your butt, then drive with your hips. - To transition from backswing to upswing, simply drive your knees toward your elbows, then extend your legs, kicking your feet toward the bar as they rise. - As soon as your momentum toward the bar ends, pull back into an arc and squeeze your butt to load your hips for the next rep.