Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Носки к перекладине (TTB)

G
Сложность: Простое

Носки к перекладине - одно из самых эффективных упражнений на пресс, на протяжении выполнения всего движения мышцы постоянно находятся под нагрузкой, кроме того в работе участвуют все отделы пресса и мышц кора, что делает это упражнение гораздо эффективнее чем более популярные скручивания.

Кроссфит стойка

Описание

Техника выполнения упражнения: «Носки к перекладине»

 

Исходное положение:

 

- Повисните на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Тело ровное, ноги опущены вниз, плечи напряжены.

 

Выполнение упражнения:

 

- Поднимите ноги вверх пока носки не коснуться перекладины. Если у вас не хватает достать перекладины прямыми ногами, их можно немного присогнуть.

- По касанию опустите ноги обратно в низ, расслабив пресс, но плечи все так же удерживайте в напряжении.

 

Если вам важно большое количество повторений за минимальное время, вы можете использовать технику киппинга. Хоть они и меньше нагружает целевые мышечные группы, но позволяет выполнять упражнение с гораздо больше интенсивностью.

 

Если же вашей целью является проработка мышц брюшного пресса, выполняйте упражнение без использования техники киппинга.

 

Вы так же можете усложнить упражнение, выполняя подъемы ног не строго вертикально и немного наискось, или вовсе делать круговые вращения ногами, пытаясь описать косками окружность.