Носки к кольцам - одно из самых эффективных упражнений на пресс, на протяжении выполнения всего движения мышцы постоянно находятся под нагрузкой, кроме того в работе участвуют все отделы пресса и мышц кора, что делает это упражнение гораздо эффективнее чем более популярные скручивания.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Носки к кольцам» Исходное положение: - Повисните на кольцах, взявшись закрытым хватом. Ладони должны смотеть друг на друга. Тело ровное, ноги опущены вниз, плечи напряжены . Выполнение упражнения: - Поднимите ноги вверх, пока носки не пересекут линию колец. Если у вас не хватает гибкости поднимать прямые ноги их можно немного присогнуть. - По достижении верхней точки амплитуды, опустите ноги обратно в низ, расслабив пресс, но плечи все так же удерживайте в напряжении. Если вам важно большое количество повторений за минимальное время, вы можете использовать технику киппинга. Хоть они и меньше нагружает целевые мышечные группы, но позволяет выполнять упражнение с гораздо больше интенсивностью. Если же вашей целью является проработка мышц брюшного пресса, выполняйте упражнение без использования техники киппинга. Вы так же можете усложнить упражнение, выполняя подъемы ног не строго вертикально и немного наискось, или вовсе делать круговые вращения ногами, пытаясь описать косками окружность.