Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выбросы

W
Сложность: Средней сложности

Выбросы со штангой или «Трастеры» - это упражнение, которое одновременно задействует большое количество крупных мышц. Данное упражнение отлично развивает как и силовые показатели так и выносливые, это зависит от того какой вес и диапазон повторений вы будете использовать в своих тренировках.

Трастеры – это так же и универсальное упражнение, классический вариант исполнения, это выбросы со штангой, но вы легко можете использовать самое разнообразное оборудование (гири, гантели, мешок с песком, медболы, и т.д.).

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: «Выбросы со штангой Thrusters»

 

Исходное положение:

 

- Возьмите штангу в передний упор на груди, так же как в стартовой позиции для фронтальных приседаний.

- Спина ровная, положение ступней на ширине плеч.

- Локти подняты, взгляд направлен вперед.

 

Выполнение упражнения:

 

- Опуститесь в нижнее положение приседания, со штангой на груди.

- Начните мощно вставать и одновременно выжимайте штангу в положение над головой, до тех пор, пока ваши руки не окажутся прямыми.

- Зафиксируйте штангу на вытянутых руках, и после небольшой паузы опуститесь обратно в положение приседа, во время опускания так же опустите штангу на грудь.