Выбросы со штангой или «Трастеры» - это упражнение, которое одновременно задействует большое количество крупных мышц. Данное упражнение отлично развивает как и силовые показатели так и выносливые, это зависит от того какой вес и диапазон повторений вы будете использовать в своих тренировках.
Трастеры – это так же и универсальное упражнение, классический вариант исполнения, это выбросы со штангой, но вы легко можете использовать самое разнообразное оборудование (гири, гантели, мешок с песком, медболы, и т.д.).
Описание
Техника выполнения упражнения: «Выбросы со штангой Thrusters»
Исходное положение:
- Возьмите штангу в передний упор на груди, так же как в стартовой позиции для фронтальных приседаний.
- Спина ровная, положение ступней на ширине плеч.
- Локти подняты, взгляд направлен вперед.
Выполнение упражнения:
- Опуститесь в нижнее положение приседания, со штангой на груди.
- Начните мощно вставать и одновременно выжимайте штангу в положение над головой, до тех пор, пока ваши руки не окажутся прямыми.
- Зафиксируйте штангу на вытянутых руках, и после небольшой паузы опуститесь обратно в положение приседа, во время опускания так же опустите штангу на грудь.