Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (SDHP)

W
Сложность: Средней сложности

Тяга сумо с подъемом до уровня плеч - это упражнение которое вовлекает в работу одновременно большое количество мышц, которое отлично развивает как силовые так и выносливые характеристики организма. При использовании небольших отягощений это упражнение является заменителем гребли на тренажере.

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Становая тяга сумо с подъемом до уровня плеч"

 

Исходное положение:

 

- Ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу, стопы параллельно бедрам. Вес на пятках.

- Не нагружайте позвоночник во время упражнения

 - Руки прямые, отведите бедра назад и вниз, плечи выдвините вперед и возьмите снаряд закрытым хватом.

- Руки находятся друг от друга на расстоянии разогнутых больших пальцев.

 

Выполнение упражнения:

 

- Выпрямляясь, поднимите штангу, но не нагружайте позвоночник.

- После того как вы выпрямились, энергично поднимите плечи, доведите штангу до подбородка, локти держите выше кистей.

- Чтобы вернуться в исходное положение выпрямите руки, опустите плечи, отведите бедра назад и вниз, и выдвигайте плечи вперед пока штанга не окажется на полу.

- Выполняйте эти этапы в последовательной и энергичной манере.

 

Частые ошибки при выполнении данного упражнения:

 

- преждевременная тяга руками. Нет полного разгибания таза перед шрагами и тягой руками

- нет шрагов.

- локти расположены низко и внутрь.

- неправильное опускание штанги (таз двигается раньше рук).

- движение выполняется слишком медленно. - вворачивание колен внутрь.