Тяга сумо с подъемом до уровня плеч - это упражнение которое вовлекает в работу одновременно большое количество мышц, которое отлично развивает как силовые так и выносливые характеристики организма. При использовании небольших отягощений это упражнение является заменителем гребли на тренажере.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Становая тяга сумо с подъемом до уровня плеч"
Исходное положение:
- Ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу, стопы параллельно бедрам. Вес на пятках.
- Не нагружайте позвоночник во время упражнения
- Руки прямые, отведите бедра назад и вниз, плечи выдвините вперед и возьмите снаряд закрытым хватом.
- Руки находятся друг от друга на расстоянии разогнутых больших пальцев.
Выполнение упражнения:
- Выпрямляясь, поднимите штангу, но не нагружайте позвоночник.
- После того как вы выпрямились, энергично поднимите плечи, доведите штангу до подбородка, локти держите выше кистей.
- Чтобы вернуться в исходное положение выпрямите руки, опустите плечи, отведите бедра назад и вниз, и выдвигайте плечи вперед пока штанга не окажется на полу.
- Выполняйте эти этапы в последовательной и энергичной манере.
Частые ошибки при выполнении данного упражнения:
- преждевременная тяга руками. Нет полного разгибания таза перед шрагами и тягой руками
- нет шрагов.
- локти расположены низко и внутрь.
- неправильное опускание штанги (таз двигается раньше рук).
- движение выполняется слишком медленно. - вворачивание колен внутрь.