Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Строгі віджимання в стійці на руках

G
Складність: Technically Complex

Віджимання в стійці на руках - для більш просунутого рівня атлетів, яке крім розвитку м'язів плечового пояса і кора відмінно розвивають координацію вашого тіла, і дають прекрасне почуття балансу.

Перш ніж приступати до виконання віджимань в стійці на руках, потрібно бути впевненим у своїй фізичній підготовці, інакше можна легко травмуватися. Мінімальна база для віджимань в стійці на руках це - класичні віджимання від підлоги 30 разів (без відчуття печіння в м'язах), стійка на руках у стіни мінімум 30 секунд. Якщо ви з легкістю виконуєте базові рух можете приступати до вивчення віджимань  в стійці на руках у стіни.

Пояснення

How to do Strict Hand Stand Push-Up:

 

- Hand placement: place hands about 6-12 inches away from the wall and slightly wider than shoulder width apart.

- Make sure palms are facing forward, or slightly turned out 5-10 degrees.

- Kick up into a handstand, with your heels touching the wall.

- Once you have kicked up, establish a strong, rigid midline position.

- While maintaining this position, lower yourself until the top of your head touches the floor/mat.

- Try to keep your elbows at a 45 degree angle as you lower.

- Once your head touches the floor, press up with the same tightness you had lowering yourself, until your elbows reach full extension.