Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Строгие отжимания в стойке на руках

G
Сложность: Технически сложное

Отжимания в стойке на руках - для более продвинутого уровня атлетов, которое помимо развития мышц плечевого пояса и кора отлично развивают координацию вашего тела, и дают прекрасное чувство баланса.

Прежде чем приступать к выполнению отжиманий в стойке на руках, нужно быть уверенным в своей физической подготовке, иначе можно легко травмироваться. Минимальная база для отжиманий в стойке на руках это - классические отжимания от пола 30 раз (без чувства жжения в мышцах), стойка на руках у стены минимум 30 секунд. Если вы с легкостью выполняете базовые движение можете приступать  к изучению отжиманий в стойке на руках у стены ! 

Описание

Техника выполнения упражнения: «Строгие отжимания в стойке на руках»

 

Исходное положение:

- Встаньте в стойку на руках у стены. Тело держите максимально ровно. Руки должны располагаться на расстоянии 10-15 см от стены.

 

Выполнение упражнения:

 

- Медленно опуститесь сгибая руки в локтях, пока ваша голова не приблизится к полу.

- По достижении нижней точки отжиманий, начните подниматься, разгибая руки в локтях. Выйдете на прямые руки в исходное положение, чтоб сделать следующее повторение.

 

Советы:

 

- Не ударяйтесь головой об пол во время опускания, а медленно опускайтесь приближая голову к полу.

- Техника строгих отжиманий заключается в медленных подконтрольных повторениях, без использования какой либо инерции.

- Строгие отжимания довольно сильно нагружают плечи, поэтому не рекомендуется выполнять их без хорошей разминки.