Отжимания в стойке на руках - для более продвинутого уровня атлетов, которое помимо развития мышц плечевого пояса и кора отлично развивают координацию вашего тела, и дают прекрасное чувство баланса. Прежде чем приступать к выполнению отжиманий в стойке на руках, нужно быть уверенным в своей физической подготовке, иначе можно легко травмироваться. Минимальная база для отжиманий в стойке на руках это - классические отжимания от пола 30 раз (без чувства жжения в мышцах), стойка на руках у стены минимум 30 секунд. Если вы с легкостью выполняете базовые движение можете приступать к изучению отжиманий в стойке на руках у стены !
Описание
Техника выполнения упражнения: «Строгие отжимания в стойке на руках» Исходное положение: - Встаньте в стойку на руках у стены. Тело держите максимально ровно. Руки должны располагаться на расстоянии 10-15 см от стены. Выполнение упражнения: - Медленно опуститесь сгибая руки в локтях, пока ваша голова не приблизится к полу. - По достижении нижней точки отжиманий, начните подниматься, разгибая руки в локтях. Выйдете на прямые руки в исходное положение, чтоб сделать следующее повторение. Советы: - Не ударяйтесь головой об пол во время опускания, а медленно опускайтесь приближая голову к полу. - Техника строгих отжиманий заключается в медленных подконтрольных повторениях, без использования какой либо инерции. - Строгие отжимания довольно сильно нагружают плечи, поэтому не рекомендуется выполнять их без хорошей разминки.