Становая тяга на прямых ногах или же "Румынская тяга" - это вариант классической становой тяги, который выполняется на прямых ногах, тем самым смещая нагрузку с передней части бедра, и больше задействует заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Становая тяга на прямых ногах" Исходное положение: - Встаньте лицом перед штангой, ноги на ширине плеч. - Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым хватом максимально крепко. - Спина должна оставаться максимально ровной. Выполнение упражнения: - Начните вставать с одновременным разгибанием спины. - Во время подъема необходимо стараться держать штангу как можно ближе к телу. - В конечной точке выполнения упражнения спина должно занимать вертикальное положение без излишних изгибов в поясничном отделе. - Опускание веса необходимо начинать с отведения бедер назад, таким образом, чтоб штанга при опускании не цеплялась за колени. Во время выполнения всего движения вес тела должен находится на пятках. Ошибки при выполнении: - Вес тела находится на носках. - Скругление в поясничном отделе или чрезмерный прогиб. - Пере разгибание в верхней точке выполнения упражнения.