Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Прыжок с места в длину

G
Сложность: Простое

Прыжки в длинну - это бессомненно самое популярное упражнение для развития взрывной силы ног. Технически упражнение не сложное, поэтому даже новички могут использовать его с первых дней тренировок. 

Описание

Техника выполнения упражнения: «Прыжок в длину с места»

 

Исходное положение:

 

- Ноги на ширине плеч

- Положение ступней параллельно друг другу

- Носки ног поставьте перед линией отталкивания.

 

Выполнение упражнения:

 

- Ноги согните в коленях и отведите руки назад.

- Резко выбросьте руки вперед и сильно задайте рывок плечами под углом в 45 градусов к полу.

- Одновременно с рывком руками толкнитесь обеими ногами от пола, толкаться необходимо как разгибанием колена, так и голени.

- В полете вам необходимо совершить дополнительный рывок, как бы отталкиваясь от воздуха.

- После толчка с пола, вы вытянуты вперед. В полете вам необходимо перегруппироваться таким образом, чтоб ноги были выведены вперед, а руки отведены назад. Это придаст вам дополнительную инерцию и позволит правильно приземлиться.

- При приземлении выставляйте ноги перед собой.

- Корпус должен быть немного отведен назад.

- Как только носки коснуться пола, стоит перенести вес тела вперед, с помощью маха руками. Это поможет вам сохранить баланс тела при приземлении.

- Посадку выполняйте в положение глубокого седа.