Прыжки в длинну - это бессомненно самое популярное упражнение для развития взрывной силы ног. Технически упражнение не сложное, поэтому даже новички могут использовать его с первых дней тренировок.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Прыжок в длину с места» Исходное положение: - Ноги на ширине плеч - Положение ступней параллельно друг другу - Носки ног поставьте перед линией отталкивания. Выполнение упражнения: - Ноги согните в коленях и отведите руки назад. - Резко выбросьте руки вперед и сильно задайте рывок плечами под углом в 45 градусов к полу. - Одновременно с рывком руками толкнитесь обеими ногами от пола, толкаться необходимо как разгибанием колена, так и голени. - В полете вам необходимо совершить дополнительный рывок, как бы отталкиваясь от воздуха. - После толчка с пола, вы вытянуты вперед. В полете вам необходимо перегруппироваться таким образом, чтоб ноги были выведены вперед, а руки отведены назад. Это придаст вам дополнительную инерцию и позволит правильно приземлиться. - При приземлении выставляйте ноги перед собой. - Корпус должен быть немного отведен назад. - Как только носки коснуться пола, стоит перенести вес тела вперед, с помощью маха руками. Это поможет вам сохранить баланс тела при приземлении. - Посадку выполняйте в положение глубокого седа.