Приседания с выпрыгиванием - это отличное плиометрическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Упражнение имеет не только хороший жиросжигающий эффект но так же и развивает координацию движений. Его можно использовать как подводящее упражнения для выполнения прыжков на тумбу.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Приседания с выпрыгиванием» В процессе упражнения происходит мощный прыжок из приседа, образуется взрывная нагрузка (быстрое действие за короткое время), развивающая силу, выносливость и объем мышц. Особой подготовки выпрыгивания не требуют, главное следить за техникой и личными ощущениями. Исходное положение: - Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровной. Если упражнение выполняется без веса, то скрестите руке перед собой на груди. Выполнение движения: - На вдохе опуститесь в нижнее положение приседания, примерно до параллели с полом. - На выдохе сделайте мощное выпрыгивание вверх, как можно выше. - Приземляйтесь не на прямые ноги а на согнутые, снова уходя в сед. Предостережения: Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с коленями или спиной. Не приземляйтесь на прямые ноги, тогда всю ударную нагрузку на себя примут коленные суставы, что в скором времени приведет к травме.