Сложность: Средней сложности
Приседания в выпаде не представляют трудности для большинства тренирующихся. Освойте это базовое упражнение, прежде чем переходить к более сложным вариантам. Вы должны прочувствовать, как работают ягодичные мышцы при подъеме из выпада. Держите спину ровно. Все движения должны совершаться строго вертикально.Большая часть веса тела перенесена на переднюю ногу.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Приседание в выпаде» Исходное положение: - Сделайте выпад одной ногой. Голень должна быть перпендикулярна полу. - Спину держите прямой, взгляд направлен вперед. Выполнение упражнения: - Опуститесь, так чтоб колено задней ноги приблизилось к полу или легко коснулось его. - Разогните опорную ногу, поднявшись в исходное положение.