Толчковый швунг может быть основным видом толчка для атлета, принимающего участие в соревнованиях. В качестве тренировочного упражнения толчковый швунг позволяет улучшить фазы выталкивания штанги вверх (когда ей придается ускорение), улучшить чувство баланса во время выталкивания штанги и ухода под штангу, сделать фазу выталкивания штанги более четкой и выверенной, а момент перехода между фазой ускорения штанги вверх и ухода под неё намного быстрее. Кроме того, данное упражнение позволяет улучшить навыки удержания штанги над головой. Все это положительно влияет на толчок штанги «в ножницы».
Описание
Техника выполнения упражнения: «Швунг толчковый в разножку» Исходное положение: - Возьмите шатнгку в упор на грудь (стартовая позиция для фронтальных приседаний). - Ноги разместите на ширине бедер - Сместите баланс тела на пятки, колени чуть присогнуты. Выполнение упражнения: - Сделайте резкий прыжок, когда ноги в коленях выпрямятся, начните толкать штангу руками, а ногами уходить в подсед под штангу. (Это будет выглядеть буд-то вы отталкиваете тело от штанги вниз) - Примите штангу в положении разножки (ножниц) - Зафиксируйте и стабилизируйте штангу в положении над головой, и встаньте в полный рост.