Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выпады с гантелей над головой в свободной руке

W
Сложность: Средней сложности

Если вы хотите усложнить обычные выпады с отягощением попробуйте сделать выпады с удержанием веса над головой, но если вы хотите усложнить выпады с удержанием веса над головой, попробуйте сделать выпады с удержанием веса над головой в одной руке. Кроме проработки целевых мышечных групп, вы так же сможете развить координацию движений и чувство баланса.

Гантели

Описание

Техника выполнения упражнения: "Выпады с гантелей над головой в свободной руке"

 

Исходное положение:

 

- Возьмите гирю или гантель, в одну из рук в положение над головой на вытянутой руке

- На протяжении выполнения всего упражнения не опускайте вес, не сгибайте руку в локтевом и плечевом суставах

- Держите спину прямой, с естественным прогибом в пояснице

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте выпад вперед, опускаясь до тех пор, пока заднее колено не окажется на расстоянии 5 см от пола

- После этого начните подниматься, подводя заднюю ногу к передней

- Встаньте в исходное положение и повторите выпад теперь уже другой ногой