Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Челночный бег

M
Сложность: Простое

Челночный бег разновидность спринта, но с прохождением более короткой дистанции от 10 до 100м в прямом и обратном направлении нужное количество раз.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо хорошо разогреть организм. Вследствие резких движений на торможении и довольно высокой скорости, существует реальная опасность травмироваться. Кроме того, разогретые мышцы, готовые к интенсивной работе, помогают четко следовать правильной технике и выполнять упражнения максимально точно

Описание

Техника выполнения упражнения: «Челночный бег»


 

. В челночном беге применяется высокий старт. Встав в позу конькобежца (толчковая нога впереди, а маховая отведена назад), нужно перенести вес на ногу, стоящую впереди и наклониться вперед. В момент подачи команды «Марш» или любого другого сигнала, от бегуна требуется развить максимальную скорость за считанные секунды. Для этого не стоит выпрямляться сразу – попытайтесь максимально отдалить этот момент.

 

По дистанции, подобно спринтерскому бегу, нужно двигаться на носках. Так достигается высокая частота шагов и быстрый темп. Особенность челночного бега заключается в наличии поворотов, для прохождения которых спортсмен должен обладать незаурядной ловкостью.

 

Первое, что требуется от бегуна, когда он приближается к нему, — снизить скорость, выполнив стопорящее движение. Резкая остановка и смена направления бега и несут в себе основную опасность этого упражнения. Чтобы снизить травматизм, стопорящие шаги нужно постоянно отрабатывать, выполняя специальные упражнения или играя в спортивные игры.

 

Финиш в челночном беге не отличается от финиша на любой спринтерской дистанции. Выполнив последний поворот, нужно развить максимальную скорость и поддерживать ее до конца дистанции. Поскольку секундомер останавливается, когда линию финишный створ пересекут плечи спортсмена, челночный бег подходит для отработки финального броска. Новичку такая техника может показаться невыполнимой, но профессионалы, обладающие отличной координацией, владеют ей в совершенстве.