Из положения с плеч в положение над головой одно из самых сильных упражнений в КроссФите - здесь вы можете использовать максимальные веса не особо задумываюсь какую же технику применить толчкового или жимового швунга, просто делает то в чем вы лучше всех !
Цель упражнения любым способом поднять вес в положение над головой на вытянутых руках.
Есть три основных упражнения для данного упражнения: Жим с плеч, Швунг жимовой, Швунг толчковый.
Хотя эти упражнения различные по технике выполнения, у них совпадают стартовая и конечная позиции.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Из положения с плеч в положение над головой»
Исходное положение:
- Возьмите штангу в упор на грудь, тело прямое, взгляд направлен вперед, локти подняты.
- Постановка ног, на ширине плеч, вес тела опирается на пятки.
Конечная позиция:
- Штанга находится на одной вертикальной линии с вашим телом.
- Штанга зафиксирована на вытянутых руках в положении над головой
- Тело должно быть ровным без прогибов в позвоночном отделе.
- Ваш пресс и спина должны быть в напряжении
Различия между основными упражнениями:
Жим стоя:
- Вес выжимается в положение над головой, преимущественно за счет силы плеч
Швунг жимовой:
- Для того чтоб поднять вес в положение над головой, используйте силу мышц ног.
- Опуститесь примерно в ¼ положения приседа, из этого положения на взрыве встаньте, придав инерцию штанге.
- Сразу, как только ноги будут полностью выпрямлены, начните выжимать штангу в положение над головой, не уходя при этом в подсед под штангу.
Швунг толчковый:
- Для того чтоб поднять вес в положение над головой, используйте силу мышц ног.
- Опуститесь примерно в ¼ положения приседа, из этого положения на взрыве встаньте, придав инерцию штанге.
- Сразу, как только ноги будут полностью выпрямлены, начните выжимать штангу в положение над головой, уходя под штангу выполнив подсед, согнув бедра так, чтоб они оказались примерно параллельны полу.
- Удерживая штангу над головой, встаньте, выпрямив ноги в коленях.