Из положения с плеч в положение над головой одно из самых сильных упражнений в КроссФите - здесь вы можете использовать максимальные веса не особо задумываюсь какую же технику применить толчкового или жимового швунга, просто делает то в чем вы лучше всех ! Цель упражнения любым способом поднять вес в положение над головой на вытянутых руках. Есть три основных упражнения для данного упражнения: Жим с плеч, Швунг жимовой, Швунг толчковый. Хотя эти упражнения различные по технике выполнения, у них совпадают стартовая и конечная позиции.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Из положения с плеч в положение над головой» Исходное положение: - Возьмите штангу в упор на грудь, тело прямое, взгляд направлен вперед, локти подняты. - Постановка ног, на ширине плеч, вес тела опирается на пятки. Конечная позиция: - Штанга находится на одной вертикальной линии с вашим телом. - Штанга зафиксирована на вытянутых руках в положении над головой - Тело должно быть ровным без прогибов в позвоночном отделе. - Ваш пресс и спина должны быть в напряжении Различия между основными упражнениями: Жим стоя: - Вес выжимается в положение над головой, преимущественно за счет силы плеч Швунг жимовой: - Для того чтоб поднять вес в положение над головой, используйте силу мышц ног. - Опуститесь примерно в ¼ положения приседа, из этого положения на взрыве встаньте, придав инерцию штанге. - Сразу, как только ноги будут полностью выпрямлены, начните выжимать штангу в положение над головой, не уходя при этом в подсед под штангу. Швунг толчковый: - Для того чтоб поднять вес в положение над головой, используйте силу мышц ног. - Опуститесь примерно в ¼ положения приседа, из этого положения на взрыве встаньте, придав инерцию штанге. - Сразу, как только ноги будут полностью выпрямлены, начните выжимать штангу в положение над головой, уходя под штангу выполнив подсед, согнув бедра так, чтоб они оказались примерно параллельны полу. - Удерживая штангу над головой, встаньте, выпрямив ноги в коленях.