Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Из положения с плеч в положение над головой (FS2OH)

W
Сложность: Средней сложности

Из положения с плеч в положение над головой одно из самых сильных упражнений в КроссФите - здесь вы можете использовать максимальные веса не особо задумываюсь какую же технику применить толчкового или жимового швунга, просто делает то в чем вы лучше всех ! 

Цель упражнения любым способом поднять вес в положение над головой на вытянутых руках.

Есть три основных упражнения для данного упражнения: Жим с плеч, Швунг жимовой, Швунг толчковый.

Хотя эти упражнения различные по технике выполнения, у них совпадают стартовая и конечная позиции.

Штанга

Описание

Техника выполнения упражнения: «Из положения с плеч в положение над головой»


 

Исходное положение:

 

- Возьмите штангу в упор на грудь, тело прямое, взгляд направлен вперед, локти подняты.

- Постановка ног, на ширине плеч, вес тела опирается на пятки.

 

Конечная позиция:

 

- Штанга находится на одной вертикальной линии с вашим телом.

- Штанга зафиксирована на вытянутых руках в положении над головой

- Тело должно быть ровным без прогибов в позвоночном отделе.

- Ваш пресс и спина должны быть в напряжении

 

Различия между основными упражнениями:

 

Жим стоя:

 

- Вес выжимается в положение над головой, преимущественно за счет силы плеч

 

Швунг жимовой:

 

- Для того чтоб поднять вес в положение над головой, используйте силу мышц ног.

- Опуститесь примерно в ¼ положения приседа, из этого положения на взрыве встаньте, придав инерцию штанге.

- Сразу, как только ноги будут полностью выпрямлены, начните выжимать штангу в положение над головой, не уходя при этом в подсед под штангу.

 

Швунг толчковый:

 

- Для того чтоб поднять вес в положение над головой, используйте силу мышц ног.

- Опуститесь примерно в ¼ положения приседа, из этого положения на взрыве встаньте, придав инерцию штанге.

- Сразу, как только ноги будут полностью выпрямлены, начните выжимать штангу в положение над головой, уходя под штангу выполнив подсед, согнув бедра так, чтоб они оказались примерно параллельны полу.

- Удерживая штангу над головой, встаньте, выпрямив ноги в коленях.