Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Горизонтальні підтягування на гімнастичних кільцях

G
Складність: Lung

Горизонтальні підтягування слугують  гарною базою для більш складних класичних підтягувань. Вони відмінно підготують ваші м'язи і зв'язки до підвищення навантаження, завдяки чому відмінно підходять для новачків. Досвідчені спортсмени використовують горизонтальні підтягування для допрацювання м'язів спини в кінці основного тренування.

Gymnastic rings, Pull-up bar, Racks

Пояснення

Ring rows are a good beginners movement to people that are new to ring training. It's also a progression exercise for anyone wanting to build up strength for unassisted pull-ups.

 

How to do Ring Rows

 

- Set the rings to the appropriate height (the lower the rings the more difficult the exercise).

- Grip the rings and lean back until your arms are stright.

- Keep your body straight and pull your chest up towards the rings as high as you can.

- Pause briefly at the top of the exercise and then slowly lower yourself back down to the starting position.

- That is one full repetition.

 

Some tips:

 

As you become stronger lower the rings to increase the difficulty of the exercise. The ring row, or body row as it is also known, is a relatively easy ring training exercise that targets the arms and upper back muscles. It looks like an upside down push-up and is a handy starter exercise for anyone who is not yet strong enough to do pull-ups as it uses a similar muscle set but is much easier to do.