Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Підтягування на гімнастичних кільцях

G
Складність: Lung

Підтягування на кільцях трохи складніші ніж підтягування на перекладині, в силу того що відсутній жорсткий зв'язок, в роботу залучається більше м'язів стабілізаторів, саме тому до них краще приступати після того як ви освоїте класичні строгі підтягування на перекладині. Однак регулярно тренуючи підтягування на кільцях ви помітно покращите свій результат в звичайних підтягуваннях, одне підтягування на кільцях приблизно можна порівняти до півтора підтягуванням на перекладині.

Gymnastic rings

Пояснення

How to do Ring Pull-ups

 

- Adjust the height of the gym rings so that your feet will not touch the ground between repetitions.

- Stand under the rings and grip with either an overhand (for the pull-up), or underhand (for the chin-up) hand position.

- The free movement of the rings means that your grip does not have to be strictly one position or the other, and it may change throughout the exercise.

- Keep your arms straight and simply dead hang from the rings, keeping your body vertical.

- Pull your chest up toward the gymnastic rings by bending your arms.

- Keep the movement smooth, slow and controlled and try not to jerk any muscles as you pull-up.

- Pause for a moment at the top of the exercise before you start slowly lowering yourself back down.

- Once you are lowered back to the hanging position, pause, and repeat the exercise.

 

Some tips:

 

- Throughout the exercise keep your torso straight, legs together, and shoulders relaxed.

- Minimise any rocking or swaying movements.

- Practice the false grip pull-up to strengthen your wrists and prepare for the muscle-up.