Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Вихід на гімнастичних кільцях (MU)

G
Складність: Technically Complex

Вихід на кільцях - вправа просунутого рівня в Кроссфіт. Звичайний вихід на кільцях або ж (Кіппінг вихід на кільцях), трохи легше, ніж строгий варіант виходів, хоча він вимагає не менших зусиль у вивченні. Перед тим як приступати до вивчення виходів на кільцях, бажано вміти підтягуватися в строгому стилі на кільцях мінімум 15 разів і вміти віджиматися на кільцях 15-20 разів, тоді ви можете бути впевнені, що ваші м'язи вас не підведуть.

Пам'ятайте, що виходи на кільцях це більше технічна, ніж силова вправа і найчастіше вправу може не виходити через брак досвіду і техніки, аніж сил!

Gymnastic rings, Racks

Пояснення

How to do Rings Muscle Up:

 

- Start in a dead hang hollow body position with shoulders glued to your ears

- Hands are turned out and in a false grip

- Initiate a kip by swinging feet front and back, and follow swing motion through to hips and then shoulders

- The body should bow from global extension to global flexion

- At the apex of the "from" portion of the swing you will spot the bar, and do the fastest pull that will get your hips to the rings

- Followed immediate by doing a fast sit up into a pike position

- Transition into a dip by sending the head up and over the rings while raising the toes up

- Done correctly, this should lead you into the bottom of a regular ring dip

- Finish with elbows in full lock out and hands with thumbs in the ten & two o'clock position