Вихід на кільцях - вправа просунутого рівня в Кроссфіт. Звичайний вихід на кільцях або ж (Кіппінг вихід на кільцях), трохи легше, ніж строгий варіант виходів, хоча він вимагає не менших зусиль у вивченні. Перед тим як приступати до вивчення виходів на кільцях, бажано вміти підтягуватися в строгому стилі на кільцях мінімум 15 разів і вміти віджиматися на кільцях 15-20 разів, тоді ви можете бути впевнені, що ваші м'язи вас не підведуть. Пам'ятайте, що виходи на кільцях це більше технічна, ніж силова вправа і найчастіше вправу може не виходити через брак досвіду і техніки, аніж сил!
Пояснення
How to do Rings Muscle Up: - Start in a dead hang hollow body position with shoulders glued to your ears - Hands are turned out and in a false grip - Initiate a kip by swinging feet front and back, and follow swing motion through to hips and then shoulders - The body should bow from global extension to global flexion - At the apex of the "from" portion of the swing you will spot the bar, and do the fastest pull that will get your hips to the rings - Followed immediate by doing a fast sit up into a pike position - Transition into a dip by sending the head up and over the rings while raising the toes up - Done correctly, this should lead you into the bottom of a regular ring dip - Finish with elbows in full lock out and hands with thumbs in the ten & two o'clock position