Выход на кольцах - упражнение продвинутого уровня в кроссфите. Обычный выход на кольцах или же (киппинг выход на кольцах), немного легче, нежели строгий вариант выходов, хотя он требует не меньших усилийй в изучении. Перед тем как приступать к изучению выходов на кольцах, желательно уметь подтягиваться в строгом стиле на кольцах минимум 15 раз и уметь отжиматься на кольцах 15-20 раз, тогда вы можете быть уверены, что ваши мышцы вас не подведут.
Помните, что выходы на кольцах это больше техническое, нежели силовое упражнение и чаще всего упражнение может не получатся из за нехватки опыта и техники, нежели сил!
Описание
Техника выполнения упражнения: "Выход на кольцах" Исходное положение: - Повисните на вытянутых руках, на кольцах - Хват обычный Выполнение упражнения: - Сделайте несколько махов телом в положении виса на кольцах - Затем сделайте достаточно сильных замах назад, выгнувшись в спине в обратную сторону. - Из положения прогиба сделайте вымах вперед, вылетая таким образом в на уровень колец. По мере приближении тела к кольцам начните разгибать тело в горизонтально ровную позицию, придавая телу инерцию. Тело от такого маха должно оказаться примерно параллельным полу. - Используя полученную энергию, подтяните себя как можно ближе к кольцам, вылетая при этом в положение упора кольцах, не гася при этом инерцию полета. - Если вам не хватило инерции и вы вылетели в положение на согнутых руках в упор, выжмите себя в положение на прямые руки используя силу трицепса и плеч, так же можно придать дополнительный импульс, делая рывок ногами.