Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выход на кольцах (MU)

G
Сложность: Технически сложное

Выход на кольцах - упражнение продвинутого уровня в кроссфите. Обычный выход на кольцах  или же (киппинг выход на кольцах), немного легче, нежели строгий вариант выходов, хотя он требует не меньших усилийй в изучении. Перед тем как приступать к изучению выходов на кольцах, желательно уметь подтягиваться в строгом стиле на кольцах минимум 15 раз и уметь отжиматься на кольцах 15-20 раз, тогда вы можете быть уверены, что ваши мышцы вас не подведут.
Помните, что выходы на кольцах это больше техническое, нежели силовое упражнение и чаще всего упражнение может не получатся из за нехватки опыта и техники, нежели сил! 

Кольца гимнастические, Кроссфит стойка

Описание

Техника выполнения упражнения: "Выход на кольцах"

 

Исходное положение:

 

- Повисните на вытянутых руках, на кольцах

- Хват обычный

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте несколько махов телом в положении виса на кольцах

- Затем сделайте достаточно сильных замах назад, выгнувшись в спине в обратную сторону.

- Из положения прогиба сделайте вымах вперед, вылетая таким образом в на уровень колец. По мере приближении тела к кольцам начните разгибать тело в горизонтально ровную позицию, придавая телу инерцию. Тело от такого маха должно оказаться примерно параллельным полу.

- Используя полученную энергию, подтяните себя как можно ближе к кольцам, вылетая при этом в положение упора кольцах, не гася при этом инерцию полета.

- Если вам не хватило инерции и вы вылетели в положение на согнутых руках в упор, выжмите себя в положение на прямые руки используя силу трицепса и плеч, так же можно придать дополнительный импульс, делая рывок ногами.