Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Утримання ніг паралельно підлозі на кільцях

G
Складність: Average

Утримання ніг паралельно підлозі на кільцях - це одна з найпростіших статичних вправ у спортивній гімнастиці, однак при вивченні даного елементу у звичайних людей може виникнути ряд труднощів. Перш ніж намагатися виконати утримання ніг паралельно підлозі  на кільцях необхідно повною мірою освоїти упор на кільцях, навчиться виконувати хоча б пару віджимань ну і звичайно ж утримання паралельних ніг в упорі на підлозі. Після цього можете приступати до вивчення вправи, проте слід пам'ятати декілька нескладних правил для безпечного виконання вправ.

Не намагайтеся підняти ноги ривком, використовуйте тільки силу м'язів. Інакше ви досить швидко втратите рівновагу.

Утримуйте ноги якомога більше прямими без згинань в колінному суглобі.

Тримайте тіло перпендикулярно підлозі, а ноги паралельно

Gymnastic rings

Пояснення

The Ring L-Sit is a static strength hold performed on gymnastics rings that intensely trains the abs and core body.

 

How to do Ring L-Sits:

 

- Set the rings or bars to the appropriate height so that your legs won't touch the floor

- Assume the support position, supporting your body weight

- Raise your legs out in front of you, keep them straight and try to hold them parallel to the ground. Your body should form the shape of a letter 'L'

- Maintain the hold as long as possible (under good form)

 

Some tips:

 

- Ensure that repetitions are strict and there is no swinging of the legs up into the hold, it should be pure strength rather than momentum

- The torso should be perpendicular and the legs parallel to the floor