Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Глубокие отжимания на кольцах

G
Сложность: Средней сложности

Глубокие отжимания на кольцах - отличное упражнение для проработки грудных мышц с весом собственного тела. Благодаря увеличению амплитуды выполнения и большему растяжению и сокращению мышц, по сравнению с обычными отжиманиями, эффект от глубоких отжиманий на кольцах можно сопоставить с жимом гантелей лежа или разведениями гантелей в стороны.

 

 

Кольца гимнастические

Описание

Техника выполнения упражнения: «Глубокие отжимания на кольцах»

 

Исходное положение:

 

- Расположите гимнастические кольца на расстоянии примерно 10 см от пола.

- Займите упор на прямых руках, на кольцах

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте вдох, напрягите мышцы груди, и постепенно начните разводить руки в стороны, опускаясь вниз.

- Задача опустится максимально низко, разведя руки как можно шире.

- На выдохе сведите руки, подняв тело в исходное положение.

 

Если вам сложно выполнять данное упражнение в правильной технике, вы можете облегчить его, выполняя упражнение с колен, или меняя угол в локтевом суставе. Чем больше угол в локте тем сложнее выполнять упражнение и наоборот. Однако не стоит принимать угол меньше 90 градусов, тогда упражнение теряет смысл из-за смещения нагрузки с целевой мышечной группы.