Если вы хотите усложнить обычные выпады с отягощением попробуйте сделать выпады с удержанием веса над головой, но если вы хотите усложнить выпады с удержанием веса над головой, попробуйте сделать выпады с удержанием веса над головой в одной руке. Кроме проработки целевых мышечных групп, вы так же сможете развить координацию движений и чувство баланса.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Выпады с гирей над головой "
Исходное положение:
- Возьмите гирю или гантель, в одну из рук в положение над головой на вытянутой руке
- На протяжении выполнения всего упражнения не опускайте вес, не сгибайте руку в локтевом и плечевом суставах
- Держите спину прямой, с естественным прогибом в пояснице
Выполнение упражнения:
- Сделайте выпад вперед, опускаясь до тех пор, пока заднее колено не окажется на расстоянии 5 см от пола
- После этого начните подниматься, подводя заднюю ногу к передней
- Встаньте в исходное положение и повторите выпад теперь уже другой ногой