Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Тяга гантели в упоре лежа

W
Сложность: Средней сложности

Тяга гантелей в упоре лежа - это аналог тяги гантелей в упоре на скамье, однако для выполнения вам потребуется всего лишь пара гантелей подходящего веса, и больше никакого оборудования.  Упражнение отлично подойдет для полноценной тренировки спины в домашних условиях. Для большего эффекта упражнение лучше выполнять, совмещая с подтягиваниями. 

 

 

Описание

Техника выполнения упражнения: «Тяга гантелей в упоре лежа»

 

Исходное положение:

 

- Поставьте на пол гантели, примерно на ширине плеч

- Займите упор лежа на гантелях, зафиксировав носки ступней на полу.

- Туловище держите прямым без прогиба в поясничном отделе.

 

Выполнение упражнения:

 

- Потяните одну руку с гантелей на себя, сгибая руку в локте, отводя локоть назад, пытаясь привести лопатку к центру спины

 - Отводите локоть чуть выше уровня спины, акцент делайте не на сгибании руки в локтевом суставе, а именно на отведении локтя за спину.

- После небольшой паузы в крайней точке, плавно опустите гантель в исходное положение.

- Во время выполнения упражнения держите корпус максимально ровным, живот и ноги напряжены

- После выполнения заданного количества повторений на одну руку повторите то же самое для другой.