Тяга гантелей в упоре лежа - это аналог тяги гантелей в упоре на скамье, однако для выполнения вам потребуется всего лишь пара гантелей подходящего веса, и больше никакого оборудования. Упражнение отлично подойдет для полноценной тренировки спины в домашних условиях. Для большего эффекта упражнение лучше выполнять, совмещая с подтягиваниями.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Тяга гантелей в упоре лежа» Исходное положение: - Поставьте на пол гантели, примерно на ширине плеч - Займите упор лежа на гантелях, зафиксировав носки ступней на полу. - Туловище держите прямым без прогиба в поясничном отделе. Выполнение упражнения: - Потяните одну руку с гантелей на себя, сгибая руку в локте, отводя локоть назад, пытаясь привести лопатку к центру спины - Отводите локоть чуть выше уровня спины, акцент делайте не на сгибании руки в локтевом суставе, а именно на отведении локтя за спину. - После небольшой паузы в крайней точке, плавно опустите гантель в исходное положение. - Во время выполнения упражнения держите корпус максимально ровным, живот и ноги напряжены - После выполнения заданного количества повторений на одну руку повторите то же самое для другой.