Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Станова тяга із стійок

W
Складність: Average

Станова тяга зі стійок - вправляючи використовується в основному бодібілдерами для прокачування саме верхнього відділу спини, або пауерлифтерами для опрацювання другої частини класичної станової тяги, так званого "дотягу" Виконуючи тягу зі стійок ви частково розвантажуєте м'язи ніг і попереку, в наслідок чого можете взяти вагу на 10-15% більше ніж у звичайній становій тязі, і тим самим підвищити анаболічний відгук організму.

Barbell

Пояснення

How to do Rack Pulls:

 

- Set up in a power rack with the bar on the pins. The pins should be set to the desired point; just below the knees, just above, or in the mid thigh position. Position yourself against the bar in proper deadlifting position. Your feet should be under your hips, your grip shoulder width, back arched, and hips back to engage the hamstrings. Since the weight is typically heavy, you may use a mixed grip, a hook grip, or use straps to aid in holding the weight.

- With your head looking forward, extend through the hips and knees, pulling the weight up and back until lockout. Be sure to pull your shoulders back as you complete the movement.

- Return the weight to the pins and repeat.