Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Швунг поштовховий від груди (PJ)

W
Складність: Technically Complex

Поштовховий швунг - одна з основних вправ у важкій атлетиці, для покращення результату в основному русі поштовх штанги. Головна відмінність поштовхового швунгу від жимів є те, що він виконується більше в динамічній манері і головне зусилля йде від ніг, і після вже дожим плечима.

Barbell

Пояснення

How to do Push Jerk:

 

- Begin with a barbell in the front "rack" positon (see "front squat").

- Dip your body downwards slightly by flexing the hip, knee and ankle joints, making sure to keep the torso as upright as possible.

- Jump upwards out of the dip position by violently extending the said joints, and press the barbell upwards.

- Upon completion of full joint extension, and while the weight is moving upwards, push yourself under the bar and receive it in a partial squat.

- The foot should move from a position under the hips to a shoulder-width position.

- Elbows should be fully extended upon receiving the bar.

- Complete the jerk by standing up out of the partial squat position with barbell supported overhead and returning the feet to hip position.

- Athlete must show complete control of the bar at the top before lowering it.