Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Силовой рывок штанги (PSN)

W
Сложность: Средней сложности

Силовой рывок штанги в отличии от классического рывка штанги выполняется без ухода атлета в глубокий сед, вследствие чего в работу больше включаются мышцы верхнего плечевого пояса. Упражнение технически проще чем классический рывок штанги поэтому хорошо подойдет для новичков на первых этапах тренировок.

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: «Силовой рывок штанги»

 

Исходное положение:

 

- Наклонитесь и возьмитесь за штангу широким хватом.

- Стопы должны располагаться под бедрами, носки развернуты в стороны

- Опустите бедра, грудь и голова подняты, взгляд направлен вперед

- Плечи должны быть расположены за линией грифа Выполнение упражнения:

- В первой фазе движения, оторвите гриф от пола, спина должна оставаться параллельна полу, пока штанга не пройдет линию колен.

- Далее за счет разгиба, выпрямления бедер, коленей и голеней, проведите гриф как можно ближе к телу, придавая инерцию штанге.

- В конечной точке выпрямления, необходимо поднырнуть под штангу, уходя под нее в не полный сед, принимая штангу на прямые руки.

- Когда гриф займет устойчивое положение над головой, встаньте ровно удерживая гриф над головой.

- Для повторения упражнения, опустите штангу в исходное положение.