Силовой рывок штанги в отличии от классического рывка штанги выполняется без ухода атлета в глубокий сед, вследствие чего в работу больше включаются мышцы верхнего плечевого пояса. Упражнение технически проще чем классический рывок штанги поэтому хорошо подойдет для новичков на первых этапах тренировок.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Силовой рывок штанги»
Исходное положение:
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу широким хватом.
- Стопы должны располагаться под бедрами, носки развернуты в стороны
- Опустите бедра, грудь и голова подняты, взгляд направлен вперед
- Плечи должны быть расположены за линией грифа Выполнение упражнения:
- В первой фазе движения, оторвите гриф от пола, спина должна оставаться параллельна полу, пока штанга не пройдет линию колен.
- Далее за счет разгиба, выпрямления бедер, коленей и голеней, проведите гриф как можно ближе к телу, придавая инерцию штанге.
- В конечной точке выпрямления, необходимо поднырнуть под штангу, уходя под нее в не полный сед, принимая штангу на прямые руки.
- Когда гриф займет устойчивое положение над головой, встаньте ровно удерживая гриф над головой.
- Для повторения упражнения, опустите штангу в исходное положение.