Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Силовое взятие на грудь штанги (PC)

W
Сложность: Средней сложности

Силовое взятие штанги на грудь, упражнение очень похоже на обычное взятие штанги на грудь, отличается оно тем, что выполняется без ухода в сед. Из-за этого спортсмену приходится развивать большее мышечное усилие, чтоб поднять штангу в упор. Упражнение можно выполнять как с пола, так и с положения виса, когда штанга располагается немного выше колен и непосредственно от туда идет начало выполнения движения. 

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: «Силовое взятие штанги на грудь»

 

Исходное положение:

 

- Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч

- Немного подсядте к шатнге (как стартовое положение в становой тяге)

- Тело ровное, взгляд направлен вперед

 

Выполнение упражнения:

 

- Начните толкаться от пола ногами. Начав движение с помощью ног, резко разогните бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу.

- Когда ноги достигнут полного выпрямления начните выполнять подсед под штангу

- Опустите тело в частичный подсед, и поднимая штангу, ведите локти вверх и в стороны штанга при этом должна быть как можно ближе к телу

- Опрокиньте штангу на себя, обведя локтями вокруг грифа, и положите штангу себе на грудь, заняв позицию стойки в приседе вы не должны опускаться ниже линии горизонта, а ваши ягодицы не должны опускаться ниже колен

- Стабилизируйте положение тела и встаньте в исходное положение