Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Удержание планки

G
Сложность: Простое

Планка - это отличное упражнение, которое не потребует от вас много времени, специального оборудования и даже места. Планку можно выполнять где угодно и когда угодно, взамен вы получите отлично развитые мышцы пресса, подтянутый живот и хорошее самочувствие.

Описание

Техника выполнения упражнения: «удержание Планки»

 

Исходное положение:

 

- Займите упор лежа на локтях, на полу

- Тело держите максимально ровным, параллельно полу

 

Выполнение упражнения:

 

- Удерживайте тело в исходном положении нужное количество времени. Не прогибайтесь во время удержания планки, и не поднимайте таз слишком высоко, это смещает нагрузку с целевых мышц, и повышает риск получения травмы.

 

Основные преимущества Планки

 

- Укрепление мышц кора и развитие силы

- Растяжка мышц кора, которые стягиваются при малоактивном образе жизни

- В силу того что упражнение оказывает воздействие на все мышцы кора, оно отлично подтягивает мышцы и уменьшает талию в объеме (при соблюдении правильной диеты)