Планка - это отличное упражнение, которое не потребует от вас много времени, специального оборудования и даже места. Планку можно выполнять где угодно и когда угодно, взамен вы получите отлично развитые мышцы пресса, подтянутый живот и хорошее самочувствие.
Описание
Техника выполнения упражнения: «удержание Планки»
Исходное положение:
- Займите упор лежа на локтях, на полу
- Тело держите максимально ровным, параллельно полу
Выполнение упражнения:
- Удерживайте тело в исходном положении нужное количество времени. Не прогибайтесь во время удержания планки, и не поднимайте таз слишком высоко, это смещает нагрузку с целевых мышц, и повышает риск получения травмы.
Основные преимущества Планки
- Укрепление мышц кора и развитие силы
- Растяжка мышц кора, которые стягиваются при малоактивном образе жизни
- В силу того что упражнение оказывает воздействие на все мышцы кора, оно отлично подтягивает мышцы и уменьшает талию в объеме (при соблюдении правильной диеты)