Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Присідання на одній нозі (пістолетик)

G
Складність: Average

Присідання на одній нозі "Пістолетик" - є однією з найкращих базових вправ для розвитку сили м'язів ніг при тренуваннях з власною вагою тіла.

Пояснення

How to do Pistol Sqaut:

 

- Stand with arms extended out in front.

- Balance on one leg with opposite leg extended straight leg forward as high as possible.

- Squat down as far as possible while keeping leg elevated off of floor.

- Keep back straight and supporting knee pointed same direction as foot supporting.

- Raise body back up to original position until knee and hip of supporting leg is straight.

- Repeat and continue with opposite leg.

- Supporting knee should point same direction as foot throughout movement. Range of motion will be improved with greater leg strength and glute flexibility. Also known as Pistol Squats.

- Significant spinal flexion occurs at bottom of deep single leg squat to maintain center of gravity over foot. In which case, Erector Spinae would act as a synergist instead of a stabilizer.

- Weighted versions of this exercise would normally be considered auxiliary in context of other basic exercises (ie: Barbell Squat, Sled Leg Press).