Выпады с удержанием веса над головой не напрасно обрело свою популярность в кроссфит обществе. Упражнение отлично задействует основные мышечные массивы, используемые в классических выпадах со штангой или с гантелями, оно так же дополнительно задействует мышцы кора, которые в этом упражнении выступают в роли стабилизаторов. Упражнение достаточно простое и для его выполнения не нужно какое то специальное оборудование, вам вполне может подойти гиря, гантель, блин от штанги, или же просто баклажка с водой.
Описание
Техника выполнения упражнения: «Выпады с удержанием веса над головой» Исходное положение: - Поднимите в положение над головой, медбол, штангу, гантель, гирю или любой похожий снаряд - Удерживайте вес над головой на вытянутых руках - Тело должно быть максимально ровным Выполнение упражнения: - Сделайте выпад вперед, опускаясь до тех пор, пока ваше колено не приблизится к полу - По достижении нужной амплитуды, начните вставать подтягивая заднюю ногу вперед - Сделайте шаг вперед другой ногой Подсказки: - Не опускайте вес во время выполнения упражнения, руки оставляйте прямыми - Если вам сложно держать равновесие возьмите меньше вес - Если вы не можете выполнить хотя бы 10 выпадов, уменьшите вес и отработайте технику выполнения - Не бейтесь коленом об пол, а плавно опускайте ногу во время выпада - Удерживайте нагрузку на всей стопе, не смещая вес на носки