Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выпады С Весом Над Головой

W
Сложность: Простое

Выпады с удержанием веса над головой не напрасно обрело свою популярность в кроссфит обществе. Упражнение отлично задействует основные мышечные массивы, используемые в классических выпадах со штангой или с гантелями, оно так же дополнительно задействует мышцы кора, которые в этом упражнении выступают в роли стабилизаторов. Упражнение достаточно простое и для его выполнения не нужно какое то специальное оборудование, вам вполне может подойти гиря, гантель, блин от штанги, или же просто баклажка с водой.

 

 

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: «Выпады с удержанием веса над головой»

 

Исходное положение:

- Поднимите в положение над головой, медбол, штангу, гантель, гирю или любой похожий снаряд

- Удерживайте вес над головой на вытянутых руках

- Тело должно быть максимально ровным

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте выпад вперед, опускаясь до тех пор, пока ваше колено не приблизится к полу

- По достижении нужной амплитуды, начните вставать подтягивая заднюю ногу вперед

- Сделайте шаг вперед другой ногой

 

Подсказки:

 

- Не опускайте вес во время выполнения упражнения, руки оставляйте прямыми

- Если вам сложно держать равновесие возьмите меньше вес

- Если вы не можете выполнить хотя бы 10 выпадов, уменьшите вес и отработайте технику выполнения

- Не бейтесь коленом об пол, а плавно опускайте ногу во время выпада

- Удерживайте нагрузку на всей стопе, не смещая вес на носки