Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Викиди гирі однією рукою

W
Складність: Average

Викиди гирі (трастери) - це суміш двох сильних вправ для розвитку мускулатури, а саме фронтальних присідань і жимів гирі стоячи. Виконуючи трастери, ви максимально навантажуєте ваше тіло, і практично кожна група м'язів буде задіяна.

Kettlebell

Пояснення

How to do One Arm Kettlebell Thruster:

 

- Feet should be slightly wider than shoulder width apart,

- Hold the KB with a neutral grip and in the “racked position” (wrists straight, knuckles facing the ceiling)

- Squat down to the appropriate depth (thighs parallel to the ground)

- Now, explosively stand up while pressing the KB overhead.

- Take note of your finishing position, your ankles, knees and hips should be locked out.

- Common mistake: Not pressing the weight directly overhead! Here is a simple way to check yourself: when looking in the direction of the arm that is overhead, you should be able to see past your arm, IE it should NOT be blocking your view.