Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Жим гири стоя одной рукой

W
Сложность: Средней сложности

Жим гири - это отличное упражнения для построения силы верхней части тела. В отличии от жимов гантелями или штангой, жимы с гирей вовлекают в работу большее количество мышц. Во время выполнения упражнения "Жим гири стоя одной рукой", снаряд лежит на предплечье и стремится убрать вашу руку от вертикального положения, вследствие чего в работу включаются дополнительные мышцы стабилизаторы.

 

 

Гиря

Описание

 Техника выполнения упражнения:"Жим гири стоя одной рукой"


 

Исходное положение: 

- Стоя, Поднимите гирю на грудь

- Расположите ее на предплечье на внешней стороне руки

- Удерживайте тело в вертикальном положении

- Поставьте стопы по ширине плеч

 

Выполнение упражнения:

- Из положения на груди выжмите гирю в положение над головой на прямой руке, разгибая руку в локтевом суставе.

- Во время движения руку немного проворачивайте, чтобы в верхней точке ваше запястье тыльной стороной развернулось вперед.

- Плавно опустите гирю в исходное положение на грудь.

- На протяжении выполнения всего упражнения держите мышцы корпуса напряженными, удерживая спину ровной

 

Некоторые советы: 

Не позволяйте кисти во время выполнения жимов сгибаться или разгибаться. Ваше запястье составляет одну линию с предплечьем – это необходимое условие для безопасности связок и сустава.

Во время движения держите в напряжении все тело. Расслабленности в ногах, ягодицах или корпусе быть не должно.

Относитесь к выбору веса гирь без фанатизма. Слишком тяжелый снаряд не позволит вам правильно выполнить упражнение и создаст риск получения травм. Рынок предлагает огромное количество вариантов гантелями – на любой цвет и размер. Помните, что жим гири 32 кг может делать подготовленный спортсмен, но не новичок, ранее силовым спортом не занимавшийся.

Уделяйте внимание не только силовым упражнениям, но и растяжке. Она сделает мышцы и связки более эластичными, движения станут чище, а техника будет осваиваться значительно проще.                           

В данном упражнении старайтесь избегать рывков. Поднимайте снаряд подконтрольно и так же подконтрольно опускайте.