Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Строгие выходы на кольцах

G
Сложность: Технически сложное

Выход на кольцах - упражнение продвинутого уровня в кроссфите. Обычный выход на кольцах  или же (киппинг выход на кольцах), немного легче, нежели строгий вариант выходов, хотя он требует не меньших усилийй в изучении. Перед тем как приступать к изучению выходов на кольцах, желательно уметь подтягиваться в строгом стиле на кольцах минимум 15 раз и уметь отжиматься на кольцах 15-20 раз, тогда вы можете быть уверены, что ваши мышцы вас не подведут.
 

Кольца гимнастические

Описание

Техника выполнения упражнения: "Строгие выходы на кольцах"

 

Исходное положение:

 

- Повисните на кольца на вытянутых руках

- Возьмите максимально глубоких хват

 

Выполнение упражнения:

 

- Плавно подтянитесь как можно выше. При подтягивании, разворачивайте ваши ладони так, чтоб они смотрели друг на друга, и прижимайте руки как можно ближе к телу.

- При достижении максимальной высоты подтягивания, переклонитесь вперед и начните выдавливать себя в позицию упора на кольцах. Для противовеса можно согнуть ноги в тазобедренном суставе, подняв их параллельно полу.

- После того как вы окажетесь в упоре, вам останется выжать себя в упор на прямые руки, используя силу плеч и трицепсов.