Выход на кольцах - упражнение продвинутого уровня в кроссфите. Обычный выход на кольцах или же (киппинг выход на кольцах), немного легче, нежели строгий вариант выходов, хотя он требует не меньших усилийй в изучении. Перед тем как приступать к изучению выходов на кольцах, желательно уметь подтягиваться в строгом стиле на кольцах минимум 15 раз и уметь отжиматься на кольцах 15-20 раз, тогда вы можете быть уверены, что ваши мышцы вас не подведут.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Строгие выходы на кольцах" Исходное положение: - Повисните на кольца на вытянутых руках - Возьмите максимально глубоких хват Выполнение упражнения: - Плавно подтянитесь как можно выше. При подтягивании, разворачивайте ваши ладони так, чтоб они смотрели друг на друга, и прижимайте руки как можно ближе к телу. - При достижении максимальной высоты подтягивания, переклонитесь вперед и начните выдавливать себя в позицию упора на кольцах. Для противовеса можно согнуть ноги в тазобедренном суставе, подняв их параллельно полу. - После того как вы окажетесь в упоре, вам останется выжать себя в упор на прямые руки, используя силу плеч и трицепсов.