Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Протяжка рывковым хватом

W
Сложность: Средней сложности

Протяжка рывковым хватом - упражнение пришедшее в кроссфит из тяжелой атлетики, главной целью которого является развитие силы в основном соревновательном движении рывок штанги. 

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Протяжка рывковым хватом"

 

Исходное положение:

 

- Возьмите штангу передним хватом в «замок» (при захвате штанги указательный и если возможно средний пальцы накрывают большой палец)

- Ширина рук примерно в две ширины плеч

- Локти направленны в стороны

 

Выполнение упражнения:

 

- Начинайте движение, так же само как при выполнении рывка. Поднимайте штангу до полного выпрямления тела.

- Вместо того чтобы выполнить подсед под штангу, сохраняйте колени ровными и тело ровным. Продолжая поднимать штангу как можно выше вверх.

- Штанга должна двигаться как можно ближе к телу.

- Как только локти достигнут максимальной высоты, подверните руки так чтоб штанга оказалась над локтями, и выжмите ее в положение над головой.

- Выжимайте штангу сохраняя тело ровным, используя при этом только силу плеч. Не выполняйте никаких подседов и подпружиниваний. Важно чтоб штанга двигалась без пауз и остановок, движение должно быть однородным и плавным.