Протяжка рывковым хватом - упражнение пришедшее в кроссфит из тяжелой атлетики, главной целью которого является развитие силы в основном соревновательном движении рывок штанги.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Протяжка рывковым хватом" Исходное положение: - Возьмите штангу передним хватом в «замок» (при захвате штанги указательный и если возможно средний пальцы накрывают большой палец) - Ширина рук примерно в две ширины плеч - Локти направленны в стороны Выполнение упражнения: - Начинайте движение, так же само как при выполнении рывка. Поднимайте штангу до полного выпрямления тела. - Вместо того чтобы выполнить подсед под штангу, сохраняйте колени ровными и тело ровным. Продолжая поднимать штангу как можно выше вверх. - Штанга должна двигаться как можно ближе к телу. - Как только локти достигнут максимальной высоты, подверните руки так чтоб штанга оказалась над локтями, и выжмите ее в положение над головой. - Выжимайте штангу сохраняя тело ровным, используя при этом только силу плеч. Не выполняйте никаких подседов и подпружиниваний. Важно чтоб штанга двигалась без пауз и остановок, движение должно быть однородным и плавным.