Протяжка рывковым хватом - упражнение пришедшее в кроссфит из тяжелой атлетики, главной целью которого является развитие силы в основном соревновательном движении рывок штанги.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Протяжка рывковым хватом"
Исходное положение:
- Возьмите штангу передним хватом в «замок» (при захвате штанги указательный и если возможно средний пальцы накрывают большой палец)
- Ширина рук примерно в две ширины плеч
- Локти направленны в стороны
Выполнение упражнения:
- Начинайте движение, так же само как при выполнении рывка. Поднимайте штангу до полного выпрямления тела.
- Вместо того чтобы выполнить подсед под штангу, сохраняйте колени ровными и тело ровным. Продолжая поднимать штангу как можно выше вверх.
- Штанга должна двигаться как можно ближе к телу.
- Как только локти достигнут максимальной высоты, подверните руки так чтоб штанга оказалась над локтями, и выжмите ее в положение над головой.
- Выжимайте штангу сохраняя тело ровным, используя при этом только силу плеч. Не выполняйте никаких подседов и подпружиниваний. Важно чтоб штанга двигалась без пауз и остановок, движение должно быть однородным и плавным.