Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Делающий человек

W
Сложность: Простое

Делающий человек – это упражнение которое включает в себя множество совершенно разных но в то же время полезных упражнений. Такие как: бурпи, взятие гантели или гири на грудь, трастеры, приседания.

Гантели

Описание

Техника выполнения упражнения: "Делающий человек" “Man Maker”


 

Исходное положение:

 

- Возьмите по гантели или гире в каждую руку, удерживая вес на вытянутых вниз руках

- Спина ровная, положение стоп на ширине плеч

 

Выполнение движения:

 

- Опуститесь на пол, приняв упор лежа на гантелях

- Подтяните к телу одну из гантель используя силу мышц спины

- Опустите и повторите то же самое для другой части тела

- Поставьте ноги к рукам таким образом чтоб вы заняли положение полного приседа ( как в приседаниях с гантелями)

- Из положения полного приседа сделайте мощный прыжок вертикально вверх для того что б выполнить взятие гантелей на грудь, и снова опуститесь в положение приседа

- Из положения приседа начните, удерживая гантели на груди, начните вставать придавая инерцию телу

- Используя полученную инерцию вытолкните гантели в положение над головой на прямые руки.

- После чего упражнение можно повторить