Складність: Lung
Підйом ніг лежачи - це дуже гарна вправа для розвитку м'язів преса, і зміцнення поперекового відділу. Людям у яких є травми поперекового відділу краще підлаштовувати валик з рушника під поперек.
Пояснення
How to do the Leg Raises:
- Lie flat on the floor (on a mat) place your arms out to the side on the floor with your palms facing down.
- Make sure that your head, legs and bottom are all in contact with the floor.
- Engage your stomach muscles and grasp the sides.
- Slowly lift your legs to a 90-degree angle, keeping your legs straight and not bending at the knees.
- Pause for a second then slowly lower the legs back down.