Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Підйом ног лежачи

G
Складність: Lung

Підйом ніг лежачи - це дуже гарна вправа для розвитку м'язів преса, і зміцнення поперекового відділу. Людям у яких є травми поперекового відділу краще підлаштовувати валик з рушника під поперек.

Пояснення

How to do the Leg Raises:

 

- Lie flat on the floor (on a mat) place your arms out to the side on the floor with your palms facing down.

- Make sure that your head, legs and bottom are all in contact with the floor.

- Engage your stomach muscles and grasp the sides.

- Slowly lift your legs to a 90-degree angle, keeping your legs straight and not bending at the knees.

- Pause for a second then slowly lower the legs back down.