Складність: Просте
Підйом ніг лежачи - це дуже гарна вправа для розвитку м'язів преса, і зміцнення поперекового відділу. Людям у яких є травми поперекового відділу краще підлаштовувати валик з рушника під поперек.
Пояснення
How to do the Leg Raises: - Lie flat on the floor (on a mat) place your arms out to the side on the floor with your palms facing down. - Make sure that your head, legs and bottom are all in contact with the floor. - Engage your stomach muscles and grasp the sides. - Slowly lift your legs to a 90-degree angle, keeping your legs straight and not bending at the knees. - Pause for a second then slowly lower the legs back down.