Если вы хотите усложнить обычные выпады с отягощением попробуйте сделать выпады с удержанием веса над головой, но если вы хотите усложнить выпады с удержанием веса над головой, попробуйте сделать выпады с удержанием веса над головой в одной руке. Кроме проработки целевых мышечных групп, вы так же сможете развить координацию движений и чувство баланса.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Выпады с гирей над головой" Исходное положение: - Возьмите гирю или гантель, в одну из рук в положение над головой на вытянутой руке - На протяжении выполнения всего упражнения не опускайте вес, не сгибайте руку в локтевом и плечевом суставах - Держите спину прямой, с естественным прогибом в пояснице Выполнение упражнения: - Сделайте выпад вперед, опускаясь до тех пор, пока заднее колено не окажется на расстоянии 5 см от пола - После этого начните подниматься, подводя заднюю ногу к передней - Встаньте в исходное положение и повторите выпад теперь уже другой ногой