L - Підтягування

Прес, Підтягування, Статика
Складність: Середній складності

Класичні строгі підтягування - одна з найкращих вправ для побудови міцної широкої спини, і рук.

Утримання ніг паралельно підлозі в висі - одна з найкращих статичних вправ для розвитку сили м'язів преса.

Підтягування з утриманням ніг паралельно підлозі або L підтягування - це вправа, яка взяла собі тільки найкраще з цих двох вправ, завдяки чому ви даєте більше навантаження на тіло, і в слідстві маєте більший відгук від вправи. Ще одним чималим плюсом виконання L підтягувань, є те що, виконуючи підтягування утримуючи ноги паралельно підлозі, ви не зможете використовувати Кіппінг, і тим самим будете виконувати підтягування в ідеальній техніці.

Pull-up bar, Racks


Before to do L-si pullups you must to matser strict pull ups, and do L-sit position anywhere.


How to do L-Sit Pull Ups:


- Get into a deadhang position while hanging from a pull-up bar – elbows locked and shoulders packed down (i.e. stabilized on your torso).

- Raise your knees so that your thighs are roughly parallel with the ground.

- Then lock your knees and point your toes so that your legs are extended straight in front of you (i.e. making an L-shape with your body).

- Maintain this L-Sit position while performing your pull-ups – making sure to use proper pull-up technique.

- Exhale forcefully and begin to pull yourself up to the bar until your arms are fully flexed – elbows beside your ribs and chin at or above the bar.

- Pause for a moment before slowly lowering yourself down until you reach full elbow lock – inhaling as you descend.

- Repeat for reps.


Some tips:


- Tempo and repetition speed is very important with L-Sit Pull-ups

. - Your reps should be performed slowly, and under control at all times.

- Don’t kip or jerk your way through the movement.

- Be especially sure not to allow your body to jerk down into the bottom, deadhang position.

- The transition to full elbow lock should be smooth and controlled to prevent elbow and shoulder problems.

- Contract your entire core musculature hard when you initiate the pull with a strong exhale – tucking your tailbone forward and rolling your hips up with a slight abdominal crunch

- Squeeze your glutes and thighs and try to keep your knees locked and toes pointed

Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.