Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Подтягивания в уголке

G
Сложность: Средней сложности

Классические строгие подтягивания - одно из самых лучших упражнений для построения крепкой широкой спины, и рук. 
Удержание уголка в висе - одно из самых лучших статических упражнений для развития силы мышц брюшного пресса.

Подтягивание с удержанием уголка - это упражнение, которое взяло себе только лучшее из этих двух упражнений, благодаря чему вы даете большую нагрузку на тело, и в следствии имеете больший отклик от упражнения. Еще одним немалым плюсом выполнения подтягиваний в уголке, является то что, выполняя подтягивания удерживая ноги параллельно полу, вы не сможете использовать киппинг движение, и тем самым будете выполнять подтягивания в идеальной технике. 

Турник, Кроссфит стойка

Описание

Техника выполнения упражнения: "Подтягивание в уголке"

 

Исходное положение:

- Повисните на прямых руках на перекладине

- Поднимите прямые ноги, пока они не станут параллельны полу

 

Выполнение упражнения:

 

- Удерживая ноги в уголке, начните подтягиваться к перекладине, пока ваш подбородок не окажется выше уровня трубы

- Задержитесь на секунду в верхней точке и опуститесь в исходное положение

 

Советы:

 

- Все движения должны быть плавными и подконтрольными

- Не используйте раскачку во время выполнения данных подтягиваний

- Старайтесь всегда удерживать ноги параллельно полу