Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Подтягивания киппингом

G
Сложность: Средней сложности

Подтягивания с киппингом (раскачкой) более функциональны, нежели классические подтягивания, помимо плечевых и локтевых групп, в подтягиваниях с раскачкой (Киппинг подтягивания) задействуют также тазобедренный сустав. В соответствии с этим «киппинги» задействуют практически все мышцы тела, в то время как во время обычного (классического) подтягивания - лишь узкие его группы.

 

 

Турник, Кроссфит стойка

Описание

Техника выполнения упражнения: "Подтягивания киппингом"


 

Исходное положение:

 

- Повисните на прямых руках на перекладине

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте мах ногами назад, а затем за счет мышц бедер и брюшного пресса сделайте мах вперед

- Использую полученный момент инерции, подтяните себя подбородком или грудью к перекладине

- В фазе опускания снова сделайте мах ногами, чтоб как можно быстрее опуститься вниз выпрямляя руки

- Повторите движение