Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Кіпінг виходи на перекладині

G
Складність: Technically Complex

Кіппніг виходи на перекладині - це варіація виходів, яка переважно виконується за рахунок техніки ніж сили. Однак приступати до виконання Кіппінг виходів краще після того як ви навчитеся робити хоча б пару строгих виходів на турніку, тоді ваші м'язи будуть міцнішими і підготовленими до інтенсивного динамічного навантаження.

Pull-up bar, Racks

Пояснення

How to do Kipping Bar Muscle Up:

 

Before begin, ensure you have multiple strict pull-ups and have mastered kipping pull-ups, chest-to-bar pull-ups and bar dips.

- When you can do this perfectly, work on pulling even higher, completing a sternum to bar or belly button to bar pull-up.

- If you are pulling high while maintaining good position you should now be able to see the floor when your sternum is at the bar.

- Next will be the transition, set yourself up in the bottom of a push-up position and practice shifting your whole body forwards and backwards.

- This will help you with the motion of a transition.

- When you take this back up on to the bar, make sure both your shoulders transition symmetrically.

- Both shoulders and elbows should ALWAYS move together.

- Never ever practice throwing one elbow over the bar at a time as this can lead to injury. If you are struggling to do this, take it back to your belly button to bar pull-ups.

- Spend more time here increasing the height of your pull.

- As you get stronger and begin to consistently get single Bar Muscle-Up reps