Тяга сумо с подъемом до уровня плеч - это упражнение которое вовлекает в работу одновременно большое количество мышц, которое отлично развивает как силовые так и выносливые характеристики организма. При использовании небольших отягощений это упражнение является заменителем гребли на тренажере
Описание
Техника выполнения упражнения: "Тяга гири с пола к подбородку" Исходное положение: - Ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу, стопы параллельно бедрам. Вес на пятках. - Не нагружайте позвоночник во время упражнения - Руки прямые, отведите бедра назад и вниз, плечи выдвините вперед и возьмите снаряд закрытым хватом Выполнение упражнения: - Выпрямляясь, поднимите гирю, но не нагружайте позвоночник. - После того как вы выпрямились, энергично поднимите плечи, доведите гирю до подбородка, локти держите выше кистей. - Чтобы вернуться в исходное положение выпрямите руки, опустите плечи, отведите бедра назад и вниз, и выдвигайте плечи вперед пока гиря не окажется на полу. - Выполняйте эти этапы в последовательной и энергичной манере. Частые ошибки при выполнении данного упражнения: - преждевременная тяга руками. Нет полного разгибания таза перед шрагами и тягой руками - нет шрагов. - локти расположены низко и внутрь. - неправильное опускание снаряда (таз двигается раньше рук). - движение выполняется слишком медленно. - вворачивание колен внутрь.