Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Рывок гири

W
Сложность: Средней сложности

Рывок гири -  базовое упражнение в гиревом спорте. На первый взгляд техника выполнения рывка простая, однако и в ней есть свои нюансы и сложности, поэтому тренируя рывок гири необходимо должное внимание уделить именно освоению техники, а не количества повторений или веса снаряда.

Гиря

Описание

Техника выполнения упражнения: "Рывок гири"

 

Исходное положение:

 

- Расположите гирю между ног

- Положение ног на ширине плеч

- Наклонитесь и поднимите гирю - Спина ровная

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте небольшой замах гирей на прямой руке, раскачав ее таким образом

- Из нижнего положения замаха вырвите гирю вперед, за счет загибания ног, подъема на носки, разгибания корпуса и поднятие плеча вверх. Таким образом, гиря полетит по дуге вверх

- В тот момент когда гиря долетает до крайней верхней точки без приложения усилия, необходимо сделать небольшой подсед под снаряд, локоть так же нужно немного присогнуть для уменьшения нагрузки на сустав.

- Во время движение так же разворачивайте кисть наружу

- По окончании движения зафиксируйте гирю на прямой руке, так же выпрямите ноги в коленях

- Опустите гирю в положение виса на прямой руке, придавая тем самым ей инерцию для последующего повторения