Рывок гири - базовое упражнение в гиревом спорте. На первый взгляд техника выполнения рывка простая, однако и в ней есть свои нюансы и сложности, поэтому тренируя рывок гири необходимо должное внимание уделить именно освоению техники, а не количества повторений или веса снаряда.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Рывок гири" Исходное положение: - Расположите гирю между ног - Положение ног на ширине плеч - Наклонитесь и поднимите гирю - Спина ровная Выполнение упражнения: - Сделайте небольшой замах гирей на прямой руке, раскачав ее таким образом - Из нижнего положения замаха вырвите гирю вперед, за счет загибания ног, подъема на носки, разгибания корпуса и поднятие плеча вверх. Таким образом, гиря полетит по дуге вверх - В тот момент когда гиря долетает до крайней верхней точки без приложения усилия, необходимо сделать небольшой подсед под снаряд, локоть так же нужно немного присогнуть для уменьшения нагрузки на сустав. - Во время движение так же разворачивайте кисть наружу - По окончании движения зафиксируйте гирю на прямой руке, так же выпрямите ноги в коленях - Опустите гирю в положение виса на прямой руке, придавая тем самым ей инерцию для последующего повторения