Швунг толчковый гири - довольно популярное упражнение среди тяжелоатлетов, гиревиков ну и конечно же кроссфитеров !
Тренируя швунги, вы гарантировано повысите результаты в таких упражнениях как толчок штанги. За счет укрепления дельтовидных да и плечевого пояса в целом, а так же развития взрывной силы как ног так и верха тела, швунги являются отличным функциональным упражнением.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Швунг толчковый гири"
Исходное положение:
- Возьмите гирю в упор не плечо
- Положение ног на ширине плеч, тело ровное
Выполнение упражнения:
- Сделайте присед на ¼ амплитуды, а затем резко выпрыгните из этого положения, с помощью инерции выталкивая гирю в положение над головой
- В то время когда вы будете выталкивать гирю вверх, подсядьте под нее для более мощного толчка
- Когда гиря окажется на вытянутой руке над головой, выпрямите ноги, встав ровно
- Опустите гирю в исходное положение